它激活了副交感神经系统 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法情绪 连续做两到三次 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速重复几轮 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。应对起来也从容许多 。情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速 这个动作的冷静原理在于， 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号。效果比普通深呼吸好得多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，同时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、呼吸会变得急促且浅，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，身体误以为处于危险中，大脑空白，等身体平静下来  ，而是骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了 。其实问题的关键不在情绪本身，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，胸口那股压迫感松开了 。用鼻子吸两下 ，彻底地把气呼出去 ，最直接的办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时，想要快速冷静，像叹气一样 。再长长地呼一口气 。在会议室  、吵架时心跳加速  、反而继续拉响警报。别急着开口或做决定 。先闭上嘴  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，和冥想不同，再短促地补吸一小口，